摘要 ：晚睡的晚睡习气能戒掉吗 改进睡觉的办法？年青人熬夜的脚步从未中止过，加班
、习的办学习、戒掉文娱 、改进失眠......不睡的睡觉理由各不相同，但一个不争的晚睡事实是 ，熬夜已成为国人日子 “新常态”。习的办

　　晚睡的戒掉习气能戒掉吗 改进睡觉的办法？熬夜关于年青人来说，现已成为了一种习气
。改进熬夜，睡觉晚睡的晚睡习气一旦养成 ，就很难再改掉。习的办熬夜的戒掉习气最常出现在时刻分配比较自在的年青人中：大学生 
、待业者、改进自在撰稿人、睡觉网络作者、画手、闲暇期的创业者……其间又以常常触摸网络的人为主。

      晚睡的习气能戒掉吗 改进睡觉的办法
？

　　在心理学上，晚睡逼迫症其实并不是真实意义上的失眠，失眠是想睡睡不着，而晚睡逼迫症则是不论有没有作业要做，都逼着自己熬到清晨乃至更晚才睡。从心理学方面来讲 ，晚睡逼迫症是一种逼迫行为，是一种需求纠正的行为习气
。

　　早点上床酝酿睡意 ：

　　患有晚睡逼迫症的朋友在晚上的时分能够早点把手头上的作业 、作业做完，然后洗澡上床酝酿睡意 ，就算睡不着也能够躺在床上闭目养神 ，上床之后就不要再玩手机、看电脑了 ，防止电子产品带来的振奋感，长时刻坚持下来你会发现自己入眠的时刻提早了。

　　睡前不要喝咖啡 ：

　　浓茶和含有促进人振奋成分的饮料和食物，为了自己健康，睡前三个小时不要吃东西。

　　营建适宜睡觉环境 ：

　　与医治失眠相同，晚睡逼迫症人群能够在睡前放松一下自己，例如给自己热一杯牛奶或许泡个澡、泡个脚
，听听舒缓的音乐 ，这些小习气能够让你整个人轻松下来，人体在放松的状态下是比较简单入眠的 。

　　消除手机的依赖度：

　　每天按时刻段固定看手机的次数。把手机撇远 。你想着睡不着那就再玩儿一瞬间手机，事实上你只会越玩儿越睡不着。睡前将手机电脑悉数关机。

　　进行自我暗示 ：

　　晚睡逼迫症往往是心里没有满意 ，总有什么短缺 。因而，需求在睡前得到一种满意感，乃至需求有一个完好的有典礼感的行为来给予 。经过完结这个行为来暗示自己，今日能够完好地完毕了 ，能够无挂念地睡觉了
。比方，找一段自己喜爱文章
，告知自己读完它 ，今日就能够完毕了 。当你完好流畅地阅读完，你的潜意识就会告知自己，现已完结了自己喜爱的事 ，得到了满意，能够睡觉了。

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